Last van
nomofobie?


Nomofobie

Heb je nomofobie en wil je daar graag iets aan doen? Hier kan je lezen wat angst om niet bereikbaar te zijn is en hoe jij je angstgevoelens snel kunt verminderen.


Nomofobie SpecialistBeste lezer,

Mijn naam is Jan Heering. Mijn specialisatie is het succesvol aanpakken van emotionele problemen zoals angsten.

Ik heb al meer dan 20 boeken over het aanpakken van emotionele problemen, waaronder over angsten, geschreven.

In mijn praktijk heb ik velen geholpen om hun angsten snel achter zich te laten.

Ik zal vertellen wat nomophobia is en wat de symptomen zijn. Daarna zal ik uitleggen wat je kunt doen om je angstgevoelens te verminderen.

Verder vertel ik je wat de onderliggende oorzaak van je angst is en geef ik je een aanwijzing hoe jij je angst kan oplossen.

Nomofobie

De naam van deze fobie is van de afkorting van de Engelse term "no mobile-phone phobia”. Deze aanduiding werd voor het eerst in 2008 gebruikt door de UK Post Office na een onderzoek onder mobiele telefoongebruikers.

Deze angst is te omschrijven als een overmatige angst voor het niet continu bereikbaar zijn via een mobiele telefoon.

Dit kan bijvoorbeeld doordat je je mobieltje vergeten bent of de batterij leeg is of dat je op een plek bent waar je geen ontvangst hebt.

Je kunt ook bang zijn dat je toestel uit zal gaan vallen waardoor je niet meer bereikbaar bent.

Iemand die last heeft van deze angst wordt aangeduid met nomofoob.


Nomofobie symptomen

Je moet er niet aan denken om zonder telefoon de deur uit te gaan. Voordat je weg gaat check je obsessief dat je je telefoon wel bij je hebt.

Mocht je je toestel toch per ongeluk vergeten zijn, dan ga je het liefst terug om je toestel op te halen.

Zonder telefoon voel je je onzeker omdat je geen contact met iemand kan maken mocht dat nodig zijn. Je bent dan ook bang om al de nieuwe meldingen te missen.

Je telefoon uitzetten geeft je helemaal geen goed gevoel en doe je dan ook liever niet.

Wanneer de accu van je telefoon een laag niveau begint te vertonen beginnen de angstgevoelens al op te komen en doe je er alles aan om je telefoon maar op te kunnen laden.

Je kunt ook last krijgen van phantom rings. Hierbij denk je dat je telefoon trilt maar het is dan niet het geval.

Als gevolg van angst om niet bereikbaar te zijn kan je last krijgen van symptomen zoals:
    Nomofobie


  • hartkloppingen
  • duizeligheid
  • misselijkheid
  • droge mond
  • transpireren
  • trillen
  • hoofdpijn
  • maagpijn
  • gevoelens van onrust
  • het gevoel hebben de controle te verliezen
  • paniekaanval


Verlost van nomofobie

Stel je eens voor hoe jij je zult voelen zonder dat jij afhankelijk bent van je telefoon en het altijd maar bereikbaar zijn.

Dat jij dan je wel kunt ontspannen en goed kunt voelen. Ook zonder telefoon!

Zie je het al voor je?

Hoe klinkt dat?



Nomofobie tips

Relativeer
Als je er goed over nadenkt, dan hebben er voor je vele duizenden jaren mensen op de wereld rond gelopen zonder telefoon en dus zonder altijd bereikbaar te zijn.

Dus hoe erg is het als je even geen telefoon kunt gebruiken?

Als iemand je nodig heeft, dan bellen ze later maar terug. En die status updates en chat berichten die allemaal binnenkomen. Moet je die altijd meteen bekijken?

Gebruik de tijd dat je niet bereikbaar bent en niet op je telefoon zit te staren om te genieten van het moment waarin je leeft. Kijk om je heen. Dat is het echte leven. Niet dat schermpje waar je de hele tijd naar zit te staren.

Ademhalingsoefening om je angst te verminderen
Ik weet het, ademhalingsoefening, dat klinkt oubollig. Dat is misschien wel zo maar het werkt wél om angstgevoelens te verminderen.

Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je kalm wordt en dat je helder blijft denken.

De oefening wordt gebruikt door de Amerikaanse Mariniers (Navy Seals). Dit is een elitekorps van het Amerikaanse leger en deze mariniers moeten blijven functioneren hoe hectisch en gevaarlijk de (oorlogs) situatie ook is.

Je kunt er dus vanuit gaan dat deze ademhalingsoefening, die 4x4 box breathing wordt genoemd, goed werkt.

    De 4x4 box breathing oefening gaat als volgt:


    • 1. Adem in 4 tellen uit
    • 2. Houd het 4 tellen vast (zonder te verkrampen)
    • 3. Adem in 4 tellen in
    • 4. Houd het 4 tellen vast


    Herhaal bovenstaande stappen totdat je rustig wordt.


Mindfullness
Mindfullness is niets meer of minder dan je aandacht in het hier en nu te brengen.

Hierdoor ga je als vanzelf je minder zorgen maken en het zal je stress verlagen.

De gemakkelijkste manier om het te doen is door het te combineren met de ademhaling die ik hierboven beschrijf.

Houd je aandacht volledig bij het tellen en denk verder nergens meer aan.

Komt er weer een gedachte, laat die er gewoon zijn. Dan verdwijnt die zo meer wanneer jij je weer gaat focussen op het tellen van je ademhaling.

Je kunt je ook ergens anders op focussen, bijvoorbeeld als je op een stoel zit, dan focus je op het gevoel van de rugleuning tegen je rug.

Als ik aan het lopen ben en ik heb geen zin meer om mijn aandacht bij het tellen te houden, dan focus ik mij op het gevoel van mijn voetzolen als ik een stap maak.

Klinkt misschien een beetje raar maar ga het maar een keertje doen.

Je zult merken dat je gespannenheid minder wordt en je ook nog veel minder aan het piekeren bent.

Werken de bovenstaande tips niet om je angst om niet bereikbaar te zijn op te lossen?

Wanhoop niet, lees dan verder.

Ik leg hieronder uit wat de onderliggende oorzaak van je angst is en zal laten zien hoe je deze zelf kunt aanpakken.


De oorzaak van je angst

Je lichaam bestaat niet alleen uit botten, spieren, pezen, organen en bloed. Je lichaam heeft ook een energiesysteem. Hierdoor worden, onder andere, razendsnel impulsen van je hersenen naar je spieren gegeven.

Het is gebleken dat je emotionele gezondheid verbonden is met het stromen van energie door het energiesysteem van je lichaam.

In de Oosterse wereld is dit al vele duizenden jaren bekend. Onder andere bij accupunctuur wordt van dit verschijnsel gebruik gemaakt.

Door het energiesysteem van je lichaam hoort energie vrij te stromen.

Dat is je natuurlijke staat. Kan de energie vrij stromen, dan voel jij je over het algemeen goed. Je kunt wel eens bang zijn, maar die angsten zijn niet hevig, trekken weer snel weg en je hebt er niet keer op keer last van.

Echter, als gevolg van onverwerkte emoties ontstaan er verstoringen in het energetisch systeem van je lichaam.

Als gevolg van deze verstoringen in het energiesysteem krijg je last van emotionele klachten zoals angsten. Daarom heb jij keer op keer last van nomofobie.

Besef dus dat je onbegrijpelijke en onverklaarbare angsten, gedachtes en obsessief gedrag ‘slechts’ een gevolg zijn van verstoringen in het energiesysteem van je lichaam.

Dit is dan ook de reden dat je last blijft houden van je angsten.

Je kunt je angstgevoelens oplossen door de energetische verstoringen te verhelpen.

Heb jij de verstoringen in het energiesysteem van je lichaam opgelost, dan kan jij vrij zijn van je angsten.

Gelukkig gaat het oplossen van de verstoringen in je energiesysteem snel en is eenvoudig om te doen



Wil jij ook je nomofobie vlug achter je laten? Ga dan naar…































Op dit moment wordt Nomofobie in de psychiatrie (nog)niet zien als een fobie. In het Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), een handboek dat in de meeste landen als standaard in de psychiatrische diagnostiek dient, is deze aandoening (nog) niet te vinden.

Wat is nomofobie?
De nomofobie verschijnselen zijn dat de angst al om je hart slaat bij de gedachte dat je niet bereikbaar bent.

Want stel je voor dat je je mobieltje thuis laat liggen. Of dat de batterijen leeg zouden kunnen raken.

Daar moet je toch niet aan denken?

Mocht je niet de onderliggende oorzaak van je angst willen aanpakken, dan kun je altijd nog proberen om je angst te verminderen door nooit van huis zonder batterijlader te gaan, door ervoor te zorgen dat je voldoende beltegoed hebt en je familie en vrienden een alternatief telefoonnummer te geven waar je wel bereikbaar bent.

Veel mensen krijgen last van stress wanneer ze er achter komen dat ze hun mobiel niet bij zich hebben of dat de batterij van hun mobiel (bijna) leeg is.

Het is zelfs zo dat iets meer mannen dan vrouwen er last van hebben.

Velen zetten daarom dan ook nooit hun mobiel uit.

















Morpheus home
wikipedia
Nomofobie Disclaimer

Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.