Snelle Ontspanning Methodes

Ontspanning is een belangrijk aspect bij het voorkomen en tegen gaan van stress, angst en depressie.

2 maal per dag een paar minuten gerichte ontspanning kan al van grote invloed zijn op je lichamelijke en geestelijke welbevinden.

Door het toepassen van één van deze oefeningen zal jij je snel een stuk beter voelen.

Daarnaast kan geestelijk en lichamelijk welbevinden jaren aan je leven toevoegen.

De meeste mensen kunnen beter ontspannen met gesloten ogen, dit is echter niet noodzakelijk bij de onderstaande oefeningen.


7/11 Ontspanning Methode
Een fantastische methode om te ontspannen is de 7/11 methode. Je kunt deze oefening overal op ieder moment van de dag doen.

De oefening gaat als volgt:
Adem in gedurende 7 tellen en adem uit gedurende 11 tellen.

Het is belangrijk dat je langer uitademt dan dat je inademt. Je kunt deze oefening deze methode op je werk toepassen of in de trein, overal, zonder dat iemand het in de gaten heeft.

Deze oefening is heel effectief voor het verminderen van stress en angst. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter jij je gaat voelen.

Tip:
Mocht de 7/11 ademhaling te langzaam voor je gaan, dan kan je in de plaats daarvan een 5/9 ademhaling toepassen. (dit wil zeggen 5 tellen inademen en 9 tellen uitademen)


De Body Scan Methode
Deze methode is een eenvoudige maar krachtige ontspannings oefening.

Het beste kan je deze ontspannings methode doen op een plek waar je ongestoord kan zitten.

Doe je schoenen uit, ga gemakkelijk zitten zorg er voor dat je voeten comfortabel en ontspannen aanvoelen en sluit je ogen.

  • Breng je aandacht naar het gerieflijke, ontspannen gevoel van je voeten.

  • Adem in,en terwijl je 1 denkt breng je het gerieflijke ontspannen gevoel omhoog tot knieën. De inademing duurt net zolang als het gevoel tot je knieën brengen duurt. Haast je niet. Adem langzaam uit.

  • Adem in,en terwijl je 2 denkt laat je het gevoel omhoog vloeien tot je middel. Adem langzaam uit.

  • Adem in,en terwijl je 3 denkt trek je het gevoel op tot je schouders. Adem langzaam uit.

  • Adem in,en terwijl je 4 denkt stroomt het gevoel tot het bovenste puntje van je hoofd en zelfs nog een stukje verder. Adem langzaam uit.

  • Pauzeer en geniet van de aangename gevoelens over je gehele lichaam. Adem langzaam in en uit.

  • Adem uit en terwijl je 5 denkt verdubbel je het gevoel dat je van je hoofd tot aan je schouders hebt. Adem in.

  • Adem uit en terwijl je 6 denkt verdubbel je het gevoel van je schouders tot aan je middel. Adem in.

  • Adem uit en terwijl je 7 denkt verdubbel je het gevoel van je schouders tot je knieën. Adem in.

  • En als laatste, adem uit en terwijl je 8 denkt verdubbel je het gevoel tot en met je voeten en verbeeld je dat alle spanning in je lichaam verdwijnt via je voetzolen.

  • Geniet van het gevoel.



Zoals bij alle vaardigheden; des te meer je het doet, des te beter je er in wordt. En des te meer voordelen zal het je opleveren.



Pas deze oefeningen toe en voel je goed!


Jan Heering
Master Coach, trainer en auteur
Initiatiefnemer van Morpheus Emotionele bevrijding












Entire contents copyright © Morpheus Institute. All rights reserved.







Aanbieding
van de week

Hawaiiaans EFT

Hawaiiaans EFT


Nu € 5,00 korting!

Bestellen / Meer info