Stress verminderen oefeningen

Ik heb hier 2 stress verminderen oefeningen voor je die je zeker helpen om te ontspannen.

Ontspanning is een belangrijk aspect bij het voorkomen en tegen gaan van stress, angst en depressie.

2 maal per dag een paar minuten gerichte ontspanning kan al van grote invloed zijn op je lichamelijke en geestelijke welbevinden.

Door het toepassen van één van deze oefeningen zal jij je snel een stuk beter voelen.

Daarnaast kan geestelijk en lichamelijk welbevinden jaren aan je leven toevoegen.

De meeste mensen kunnen beter ontspannen met gesloten ogen, dit is echter niet noodzakelijk bij de onderstaande oefeningen.

7/11 Ontspannings Methode

Een fantastische methode om te ontspannen is de 7/11 methode. Je kunt deze oefening overal op ieder moment van de dag doen.

De oefening gaat als volgt:
Adem in gedurende 7 tellen en adem uit gedurende 11 tellen.

Het is belangrijk dat je langer uitademt dan dat je inademt. Je kunt deze oefening deze methode op je werk toepassen of in de trein, overal, zonder dat iemand het in de gaten heeft.

Deze oefening is heel effectief voor het verminderen van stress en angst. Hoe vaker je deze oefening doet, hoe beter jij je gaat voelen.

Tip:
Mocht de 7/11 ademhaling te langzaam voor je gaan, dan kan je in de plaats daarvan een 5/9 ademhaling toepassen. (dit wil zeggen 5 tellen inademen en 9 tellen uitademen).

Wil je je stress  nóg meer verminderen? Dan heb ik iets voor je.....

Tijdelijke aanbieding

In ‘Ontstress Jezelf’ beschrijf ik maar liefst 11 eenvoudig toepasbare oefeningen waarmee jij vlug je stress verminderen kunt.

 

Tijdelijk slechts €11

(normale prijs 16,00)

Na bestelling kan je dit eboek direct downloaden en kan je binnen 5 minuten je stress verminderen.

Stress verminderen met de Body Scan Methode

De Body Scan methode is een eenvoudige maar krachtige ontspanningsoefening waarmee je snel je stress verminderen kan.

Het beste kan je deze ontspanningsmethode doen op een plek waar je ongestoord kan zitten.

Doe je schoenen uit, ga gemakkelijk zitten zorg er voor dat je voeten comfortabel en ontspannen aanvoelen en sluit je ogen.

• Breng je aandacht naar het gerieflijke, ontspannen gevoel van je voeten.
• Adem in,en terwijl je 1 denkt breng je het gerieflijke ontspannen gevoel omhoog tot knieën. De inademing duurt net zolang als het gevoel tot je knieën brengen duurt. Haast je niet. Adem langzaam uit.
• Adem in,en terwijl je 2 denkt laat je het gevoel omhoog vloeien tot je middel. Adem langzaam uit.
• Adem in,en terwijl je 3 denkt trek je het gevoel op tot je schouders. Adem langzaam uit.
• Adem in,en terwijl je 4 denkt stroomt het gevoel tot het bovenste puntje van je hoofd en zelfs nog een stukje verder. Adem langzaam uit.
• Pauzeer en geniet van de aangename gevoelens over je gehele lichaam. Adem langzaam in en uit.
• Adem uit en terwijl je 5 denkt verdubbel je het gevoel dat je van je hoofd tot aan je schouders hebt. Adem in.
• Adem uit en terwijl je 6 denkt verdubbel je het gevoel van je schouders tot aan je middel. Adem in.
• Adem uit en terwijl je 7 denkt verdubbel je het gevoel van je schouders tot je knieën. Adem in.
• En als laatste, adem uit en terwijl je 8 denkt verdubbel je het gevoel tot en met je voeten en verbeeld je dat alle spanning in je lichaam verdwijnt via je voetzolen.
• Geniet van het gevoel.

Zoals bij alle vaardigheden; des te meer je het doet, des te beter je er in wordt. En des te meer voordelen zal het je opleveren.

Pas deze oefeningen toe verminder je stress en voel je goed!

Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.



Stress Puistjes


Morpheus Emotionele Bevrijding Home

Sitemap


Wikipedia

De beste stress tips


Disclaimer Stress verminderen oefeningen

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is  gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.