Verminder je stress en verbeter je focus binnen enkele ogenblikken

Deze oefening om je stress te verminderen en je focus te verbeteren is ontleend aan de Raviv Methode. Deze methode is gebaseerd op nieuwe inzichten van ontwikkeling van het brein, de structuur ervan en het functioneren van het brein.

De Raviv methode is ontwikkeld om, onder andere, leerstoornissen aan te pakken.

In deze oefening wordt een eenvoudig toe te passen visualisatie oefening gecombineerd met een specifiek manier van ademhalen.

Je kunt deze oefening toepassen op die momenten dat je rustig en gefocust moet zijn, zoals bijvoorbeeld voor een examen.

Heb je deze oefening een paar maal geoefend, dan ben je in staat om deze in slechts enkele ogenblikken uit te voeren. En de vruchten er van te plukken.

Verminder stress en verbeter je focus

Stap 1.
Ga zitten bij een tafel

Stap 2.
Plaats je ellebogen op de tafel en je handen voor je ogen

Stap 3.
Stel je voor de je handpalmen helder opgloeien

Stap 4.
Laat deze heldere gloed door je armen, schouders en borst naar je navel stromen. Laat de plek rond je navel helder oplichten.

Stap 5.
Laat het licht vanuit je navel, via je buik, oversteken naar je ruggengraat. Laat deze plek in je ruggengraat ook helder oplichten.

stap 6.
Laat het licht in je ruggengraat eerst naar boven en dan naar beneden stromen. Laat je stuitje helder opgloeien

Stap 7.
Wordt nu bewust van je ademhaling. Adem rustig in 3 tellen in, waarbij je ervoor zorgt dat je bij de inademing je buik laat uitzetten.

Stap 8.
Adem rustig in 3 tellen uit, waarbij je tijdens de uitademing je buik intrekt.

Adem een aantal malen op deze manier rustig in en uit.

Binnen een paar ademhalingen zal je merken dat je kalm en gefocust bent.

Succes met de oefening!

Jan Heering

Master Coach
Morpheus Instituut