De beste stress tips

Er zullen regelmatig nieuwe stress tips worden toegevoegd.
Je wordt hiervan op de hoogte gehouden met mijn Email nieuwsbrief. Ontvang je die nog niet, dan raad ik je aan om je daar nu voor op te geven.
Lees je dit op je mobiel, klik dan hier om je op te geven.

Jan Heering over de beste stress tipsJan Heering
coach, auteur en raadgever

Ik heb hier een aantal van de beste stress tips en anti stress oefeningen voor je verzameld.

Zodat jij ervoor kunt zorgen dat je je stress snel kan verminderen én je minder vatbaar bent voor stress.

Lees de stress tips en anti stress oefeningen door, kies degene die je het meest aanspreken en ga er dan mee aan de slag.

Vooral dit laatste is belangrijk!

Meestal blijft het bij doorlezen, als je dat al doet, en daarna snel verder naar de volgende website. Voor nog meer informatie waar je ook niets mee doet.

Doe het nu een keer anders. Doe iets met deze informatie!



Zorg voor voldoende hersteltijd

Stress vraagt lichamelijk en geestelijk veel van je. Om daarvan te komen herstellen is het belangrijk dat je zorgt voor voldoende tijd daarvoor.

Bij hersteltijd onderscheiden we 3 niveaus

De 3 niveaus van hersteltijd

Herstel op microniveau

Herstel op microniveau kan van een paar seconden tot een kwartier de tijd vragen.

Je kunt bijvoorbeeld een mini pauze nemen van 10 tot 15 seconden waarin je even diep en rustig ademt.

Je kunt 5 minuten gaan mediteren of ademhalingsoefeningen doen.

Of een pauze van 15 minuten nemen waarin je beweegt door heen en weer te lopen en een paar lichaamsoefeningen te doen. Of je gaat even buiten een wandeling maken, het liefst waar bomen staan als dat mogelijk is.

Dit laatste is super belangrijk om te herstellen. Ik zal daar binnenkort een aparte tip over schrijven.


Herstel op middenniveau

Voldoende slaap. Hoe druk je het ook hebt, zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt. Dan maar wat minder tv kijken of op social media zitten. Slaap is enorm belangrijk om te herstellen én om goed te kunnen functioneren.

Af en toe een vrije dag. Door af en toe een vrije dag te nemen kan je even afstand nemen en krijg je de gelegenheid om bij te tanken.


Herstel op macroniveau

Een vakantie. Een reis of een thuisvakantie. Voor langere tijd eruit is goed om helemaal te herstellen zodat je daardoor veel beter bestand tegen stress bent.


Toen ik dit concept, uitgelegd door Tal Ben-Shahar in 'Gelukkiger wat er ook gebeurt', las besefte ik dat ik in het verleden bijna nooit tijd heb vrijgemaakt om te herstellen. Daar heb ik zware tol voor moeten betalen. 

Mocht jij ook te weinig tijd voor herstel nemen, dan raad ik aan om op zo kort mogelijke termijn het roer om te gooien. Zodat je wél kunt herstellen.



Tem stress in 5 stappen

In je dagelijkse leven lijkt het gewoonste zaak van de wereld dat de spanning in jou regelmatig oploopt.

Dagelijks ontstaan er met regelmaat gebeurtenissen waardoor de stress razendsnel omhoog schiet en lijkt het vaak onmogelijk om hiervan weer op adem te komen.

Het is echter een feit dat je binnen minuut je spanning kunt laten wegebben.

In de onderstaande methode beschrijf ik stap voor stap serie eenvoudige ontstressende oefeningen, die bij elkaar nog geen minuut in beslag nemen.

Doordat deze oefeningen zo weinig tijd in beslag nemen, kan jij ze overal en altijd toepassen. Je hoeft er alleen maar voor te kiezen het te doen!!

Pak je stress aan en voel je goed!

Jan Heering

Tem je stress in 5 stappen

STAP 1. Adem rustig
Bij de eerste tekenen van stress houd jij je adem een paar seconden in. Dit verlaagd het zuurstofgehalte in je hersenen en doet het stressgevoel afnemen.

Dus focus je op je ademhaling wanneer de spanning oploopt. Adem rustig, diep en regelmatig in en uit.


STAP 2. Lach
Leer om een glimlach te vormen wanneer de spanning oploopt. En frons niet.

Stress onderzoekers hebben geconstateerd dat de lichtste glimlach, zelfs wanneer je geen zin hebt om te glimlachen, voor een verbeterde bloedtoevoer naar je hersenen zorgt.

Dit brengt je in een staat waarin je minder gevoelig bent voor stress.


STAP 3. Verander je houding
Een veel voorkomende stress reactie is dat je lichaamshouding verandert. Je borstspieren trekken aan, je schouders rollen naar voren en naar beneden. Je nek, rug en buikspieren worden aangespannen.

Deze houding bemoeilijkt je ademhaling en de bloedtoevoer naar je hersenen. Daarnaast verhoogt je spierspanning, vermindert je reactievermogen en paniekgevoelens ontstaan.

De oplossing hiervoor is eenvoudig en doeltreffend: verander je houding.

Stel je voor dat een haak vanuit de lucht, gekoppeld aan het topje van je hoofd, je zachtjes omhoog trekt.

Ga rechtop staan, met je hoofd omhoog, met een lange nek, schouders los en naar achteren, rug recht en je buikspieren ontspannen.

Als je zit, ga dan staan. Als je staat, ga zitten. Verandering van positie kan ook veel goeds doen bij opgehoopte emoties.


STAP 4. Check Spierspanning
Een veelvoorkomende stress reactie is het onbewust aanspannen van spieren in je kaak, nek, rug, schouders en / of buik.

Je kunt deze spanning verminderen door met je aandacht snel alle punten van je lichaam na te lopen waar spanning zich ophoopt.

Vanaf gekrulde tenen tot aangespannen kaken. Door dit te doen, geef je een signaal aan je lichaam om te ontspannen.


STAP 5. Eerst Pauze, dan reactie
In het kritische eerste moment van een stresssituatie ben je beter af door een moment een pauze in te nemen, de situatie snel te beschouwen, je geest leeg te maken en te focussen op de situatie dan door snel en op de automatische piloot te reageren.

Denk niet dat een moment pauze voordat je reageert maakt dat je zwak overkomt.

In tegendeel.

Door het voorkomen van contra productieve reacties zoals boosheid of slachtoffer gedrag / gedachtes, zorg jij ervoor dat je snel weer in je kracht staat, alert kunt reageren en alles weer snel onder controle hebt.











Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.




Stress Kenmerken


Stress symptomen


Stress vermoeidheid



Sitemap


Morpheus Emotionele Bevrijding Home


Wikipedia stress


Disclaimer De beste stress tips


De beste tips om stress en angsten op te lossen

Methodes en oefeningen om een heerlijk leven te realiseren

Scherpe aanbiedingen exclusief voor nieuwsbrief lezers




Tijdelijke aanbieding

3 compacte eboekjes

  1. De 5 beste ademhalings oefeningen tegen stress
  2. De beste kruiden tegen stress
  3. De beste voeding tegen stress

Tijdelijk slechts € 7.95