Verminder je stress snel

Met deze oefening ben je in staat stressgevoelens snel achter je te laten en je weer ontspannen te voelen.

Deze speciale ademhalingsoefening is simpel, werkt snel en iedereen kan deze oefening toepassen.

Heb je deze oefening eenmaal onder de knie, dan heb je altijd een krachtige techniek bij de hand die je overal kunt gebruiken.

Gebruik de oefening wanneer je last hebt van stress. En als je merkt dat je last hebt van spanningen of andere negatieve emoties.

Deze oefening zal je zelfs helpen om sneller in slaap te vallen.

Iedereen profiteert door deze eenvoudige ademhalingsoefening toe te passen.

Verminder je stress snel met de 4-6-8 ademhalingsoefening

Druk het puntje van je tong vlak boven de voortanden tegen het tandvlees en houd je tong daar gedurende de gehele oefening, ook bij het uitademen door de mond.

1. Adem volledig uit door je mond terwijl je het geluid “Woosh” maakt.

2. Sluit je mond en adem 4 tellen door je neus in.

3. Houd je adem 6 tellen in.

4. Adem in 8 tellen volledig uit door je mond terwijl je het geluid “Woosh” maakt.

Herhaal stap 2 – 4 (dit noemen we een cyclus) nog 3 keer.

Let er op dat je inademt door je neus en uitademt door je mond. Het puntje van je tong blijft gedurende de gehele oefening tegen het tandvlees boven je voortanden.

De uitademing neemt 2 maal zoveel tijd als het inademen.

Het gaat er bij deze oefening niet om de exacte tijd in seconden maar om de verhouding 4 -6 -8. Heb je moeite om je adem 6 tellen in te houden, ga dan iets sneller door al de stappen.

Deze oefening werkt rustgevend. Het effect van de oefening zal sterker worden naarmate je deze vaker hebt gedaan. Doe de oefening minstens 2 keer per dag.

Hoe vaker je de oefening doet, des te beter het is voor je. Begin met 4 maal in en uit te ademen. Je kunt het later uitbouwen naar 8 maal.

Mocht je je licht in je hoofd voelen, maak je geen zorgen, dit gaat weer over.



Verminder je stress snel en voel je weer goed!

ZONnige groet, 

Jan Heering
Master Coach
Morpheus Instituut








Verminder je stress snel disclaimer