Magnesium tekort door stress
Een magnesium tekort door stress is heel vervelend.
Lees verder om meer te weten te komen over de oorzaken, symptomen en handige tips om hiervan af te komen.
Beste lezer,
Mijn naam is Jan Heering. Ik ben gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress.
Ik heb inmiddels meer dan 30 boeken over het aanpakken van emotionele klachten op mijn naam staan, waaronder een aantal bestsellers.
Met mijn meer dan 20 jaar ervaring heb ik velen geholpen om hun stress te overwinnen.
Stress heeft een enorme invloed op je gezondheid en welzijn.
Ik leg uit hoe je door stress last van een magnesium tekort kunt krijgen en vertel wat je kunt doen om dit op te lossen en te voorkomen.
Magnesium tekort door stress: Wat is het en hoe beïnvloedt het je lichaam?
Het eerste wat we moeten begrijpen is wat er precies gebeurt in ons lichaam als we gestrest zijn en hoe dit kan leiden tot een magnesium tekort.
Stress kan ervoor zorgen dat ons lichaam een aantal reacties in gang zet, waaronder de vrijgave van stresshormonen zoals cortisol.
Cortisol heeft de neiging om de nieren aan te zetten om meer magnesium uit te scheiden via de urine, wat kan leiden tot een verminderde magnesiumopname in het lichaam.
Bovendien kan stress ook de spijsvertering verstoren en de opname van voedingsstoffen, waaronder magnesium, belemmeren.
Dit kan uiteindelijk resulteren in een magnesium tekort in ons lichaam.
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van processen in ons lichaam zoals:
- spierfunctie.
- energieproductie.
- de werking van het zenuwstelsel.
- regulatie van onze gemoedstoestand.
Een magnesium tekort kan dus leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, variërend van spierkrampen en vermoeidheid tot stemmingswisselingen en slaapproblemen.
Wat zijn magnesium tekort door stress symptomen?
Het is belangrijk om de tekenen van een magnesium tekort door stress te herkennen, zodat je tijdig actie kunt ondernemen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan magnesium:
- Spierkrampen en spasmen: Als je merkt dat je regelmatig last hebt van onverklaarbare spierkrampen of spasmen, kan dit een teken zijn van een magnesium tekort.
- Vermoeidheid en zwakte: Een laag magnesiumniveau kan bijdragen aan vermoeidheid en algemene zwakte in het lichaam.
- Stemmingswisselingen: Magnesium speelt een rol bij de regulatie van neurotransmitters in de hersenen, die onze stemming beïnvloeden. Een tekort kan bijdragen aan stemmingswisselingen en prikkelbaarheid.
- Slaapproblemen: Magnesium is betrokken bij het reguleren van de slaapcyclus. Een tekort kan leiden tot slapeloosheid en moeilijkheden bij het in slaap vallen.
- Hoofdpijn en migraine: Magnesiumtekort kan de frequentie en ernst van hoofdpijn en migraine verergeren.
- Hartkloppingen: Magnesium is ook belangrijk voor een gezonde hartfunctie. Een tekort kan bijdragen aan hartkloppingen en hartritmestoornissen.
Wil jij je stress snel verminderen?
Hoe kun je een magnesium tekort door stress voorkomen en aanvullen?
Nu je begrijpt hoe stress een magnesium tekort kan veroorzaken en hoe je de symptomen kunt herkennen, vraag je je waarschijnlijk af hoe je dit probleem kunt oplossen en voorkomen.
Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om je magnesiumniveaus op peil te brengen en te houden, zelfs tijdens stressvolle tijden:
Eet magnesiumrijk voedsel
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die je kunt toevoegen aan je dieet om een magnesiumtekort aan te vullen.
Hier zijn enkele voorbeelden van magnesiumrijk voedsel:
Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, pinda's, pompoenpitten, chiazaad en lijnzaad zijn allemaal bronnen van magnesium.
Noten rijk zijn echter rijk aan onverzadigde vetten, met name meervoudig onverzadigde vetzuren zoals omega-6-vetzuren.
Een overmatige consumptie van omega-6-vetzuren ontstekingen kan bevorderen en ongunstige gezondheidseffecten kan hebben.
Noten het laagst in onverzadigde vetten zijn macademia noten, hazelnoten en cashewnoten.
Daarnaast bevattenoten vaak hoge niveaus van fytinezuur, een antinutriënt dat de opname van mineralen kan belemmeren.
Het is aan te raden om noten te weken en te roosteren om het fytinezuurgehalte te verminderen voordat je ze consumeert.
Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, snijbiet en andere groene bladgroenten bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium.
Peulvruchten: Zwarte bonen, kikkererwten, linzen en andere peulvruchten zijn rijk aan magnesium, naast andere voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels.
Ik heb peulvruchten er voor de volledigheid bijgezet.
Zelf ben ik geen voorstander van het eten van peulvruchten vanwege hun hoge gehalte aan antinutriënten, zoals lectines en fytinezuur.
Deze stoffen kunnen de opname van voedingsstoffen verstoren en kunnen ontstekingsreacties in het lichaam veroorzaken.
Peulvruchten zijn bovendien rijk zijn aan oestrogeenachtige verbindingen, zoals fyto-oestrogenen, die het hormonale evenwicht kunnen verstoren.
Het regelmatig consumeren van peulvruchten kan leiden tot hormonale onbalans en gezondheidsproblemen.
quinoaVolkorengranen: Volkorenproducten zoals volkorenbrood, bruine rijst, havermout en quinoa bevatten magnesium.
Kies bij voorkeur volkorenvarianten in plaats van geraffineerde granen.
Vis: Vette vissoorten zoals zalm, makreel en forel bevatten niet alleen gezonde vetten, maar ook magnesium.
Bananen: Bananen zijn een handige en smakelijke bron van magnesium, naast andere voedingsstoffen zoals kalium.
Eet alleen bananen wanneer je daar tegen kunt. Ik heb gemerkt dat ik de dag nadat ik een banaan heb gegeten somber gestemd ben.
Avocado: Naast het bevatten van gezonde vetten, is avocado ook een goede bron van magnesium.
Zuivelproducten: Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas bevatten ook magnesium. Kies bij voorkeur voor magere of ongezoete varianten.
Kies alleen voor melk wanneer je daar tegen kunt.
Zelf kan ik wel tegen yogurt maar krijg ik een opgeblazen gevoel en gaat mijn maag rommelen wanneer ik melk drink.
Pure chocolade: Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers! Pure chocolade met een hoog cacaogehalte kan een goede bron van magnesium zijn.
Zorg er wel voor dat je kiest voor chocolade met minstens 70% cacao.
Voedingsmiddelen alleen zijn vaak niet voldoende zijn om een ernstig magnesiumtekort aan te vullen.
Het kan nodig zijn om een magnesium supplement te gebruiken om tekorten aan te vullen.
Beperk cafeïne en alcohol
Om de uitscheiding van magnesium te voorkomen, is het inderdaad aanbevolen om de consumptie van alcohol en cafeïne te beperken.
Er zijn verschillende redenen waarom dit wordt geadviseerd:
- Diuretisch effect: Zowel alcohol als cafeïne hebben een diuretisch effect, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen en het lichaam kunnen uitdrogen. Wanneer het lichaam uitgedroogd raakt, probeert het water vast te houden en worden de nieren gestimuleerd om meer water uit te scheiden. Hierdoor kan de uitscheiding van magnesium in de urine toenemen.
- Verhoogde nierfiltratie: Alcohol en cafeïne kunnen de nierfiltratiesnelheid verhogen. Dit betekent dat het bloed sneller door de nieren stroomt, waardoor er minder tijd is voor de nieren om magnesium terug te absorberen. Hierdoor kan er meer magnesium met de urine worden uitgescheiden.
- Verstoring van magnesiumabsorptie: Alcohol kan de absorptie van magnesium in de darmen verminderen. Chronische alcoholconsumptie kan leiden tot beschadiging van de darmwand en verminderde opname van voedingsstoffen, inclusief magnesium. Dit kan de magnesiumspiegels in het lichaam verlagen en de uitscheiding ervan bevorderen.
- Overmatig gebruik van cafeïne: Hoewel matige cafeïneconsumptie over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kan overmatig gebruik leiden tot negatieve effecten op de magnesiumstatus. Cafeïne kan de opname en het behoud van magnesium in het lichaam verminderen, wat kan bijdragen aan een verhoogde uitscheiding.
Een matige consumptie van alcohol en cafeïne heeft meestal geen significante invloed heeft op de magnesiumstatus bij mensen met een gezond voedingspatroon en een evenwichtige levensstijl.
Echter, bij mensen die al een tekort aan magnesium hebben of gevoelig zijn voor magnesiumverlies, kan het beperken van alcohol- en cafeïneconsumptie helpen om de magnesiumspiegels op peil te houden.
Magnesiumsupplementen
Bij het aanvullen van een magnesiumtekort als gevolg van stress, kan het nemen van magnesiumsupplementen een optie zijn.
Stress kan inderdaad bijdragen aan een verhoogde uitscheiding van magnesium in het lichaam, waardoor het moeilijker kan zijn om voldoende magnesium binnen te krijgen via voeding alleen.
Het nemen van een magnesiumsupplement kan helpen om de magnesiumspiegels te verhogen en eventuele tekorten aan te vullen.
Het is echter belangrijk om op te merken dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet.
Het is altijd het beste om eerst te proberen om magnesium via voeding binnen te krijgen door middel van magnesiumrijk voedsel, zoals ik eerder heb genoemd.
Als je moeite hebt om via voeding voldoende magnesium binnen te krijgen of als je een ernstig magnesiumtekort vermoedt, kan een supplement worden overwogen.
Bij het kiezen van een magnesiumsupplement is het raadzaam om de volgende zaken in overweging te nemen:
Magnesiumvorm: Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, zoals magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiumglycinaat en meer.
Elke vorm heeft zijn eigen absorptiesnelheid en biologische beschikbaarheid.
Zelf gebruik ik magnesiumcitraat.
Dosering: De juiste dosering is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de ernst van het tekort en je individuele behoeften.
Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en niet te veel magnesium in te nemen, omdat overmatige inname van magnesium bijwerkingen kan veroorzaken.
Wanneer je symptomen van diarree ervaart, kan dit een indicatie zijn dat je te veel magnesium inneemt.
Kwaliteit en betrouwbaarheid: Kies voor een supplement van een gerenommeerd merk dat voldoet aan kwaliteitsnormen en betrouwbare ingrediënten bevat.
Heb je een medische aandoeningen of gebruik je medicijnen, dan is het raadzaam om contact op te nemen met je huisarts over het gebruik van een magnesium supplement.
Dit onder andere omdat magnesiumsupplementen mogelijk interacties kunnen hebben met bepaalde geneesmiddelen.
Tip:
Magnesium in poedervorm is aanmerkelijk goedkoper dan magnesiumsupplementen in tablet vorm.
Daarnaast heeft het nog een ander voordeel: je vermijdt de inname van ongewenste vulstoffen die aanwezig zijn in de tabletten.
Ik koop het meestal online bij myproteine.com of hsn.
Stressverlagende oefeningen
Helaas werken de gangbare stressmanagementtechnieken slechts een klein beetje of of pas na lange tijd om je stress wat te verlagen.
Er zijn nu echter oefeningen waarmee je wél in staat bent om je stress vlug te verminderen.
Deze eenvoudig toe te passen stressverlagende oefeningen helpen je om je stress snel te verminderen en daardoor je magnesiumniveaus in balans te houden.
Wil jij ook van je stress af?
Veel gestelde vragen
Welke magnesium is goed tegen stress?
Welke magnesium is goed tegen stress?
Magnesiumcitraat is een goede keuze bij het bestrijden van stress. Het helpt ontspanning te bevorderen en kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens.
Hoe herken je magnesiumtekort?
Hoe herken je magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan verschillende symptomen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, spierkrampen, prikkelbaarheid en een verminderde concentratie. Het is raadzaam om een arts te raadplegen voor een juiste diagnose.
Hoe lang duurt het voordat magnesiumpillen werken?
Hoe lang duurt het voordat magnesiumpillen werken?
De tijd die het duurt voordat magnesiumpillen effect hebben, kan variëren. Over het algemeen kunnen de effecten binnen enkele dagen tot enkele weken merkbaar zijn, afhankelijk van de ernst van het tekort en de individuele reactie op de suppletie.
Wat kan je slikken tegen stress?
Wat kan je slikken tegen stress?
Naast magnesium kunnen er andere supplementen zijn die kunnen helpen bij het verminderen van stress, zoals valeriaanwortel, kamille en ashwagandha. Het is altijd verstandig om een arts of apotheker te raadplegen voordat je begint met het gebruik van supplementen tegen stress.
Wil je snel je stress oplossen?
Let op: Dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg altijd een zorgverlener voor advies en behandeling van medische aandoeningen.
Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.
Klamme handen en voeten stress
Morpheus Emotionele Bevrijding Home
Auteur: Jan Heering
Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.
