Stress verminderen oefeningen die wel werken
Stress verminderen oefeningen - Indiase Mudras
Indiase handmundras zijn stress verminderen oefeningen die eenvoudig zijn toe te passen en snel werken.
Ik heb dit ontdekt op mijn zoektocht naar oefeningen om stress te verlagen.
De Indiase handmudras, ook wel bekend als mudras, zijn handgebaren die worden gebruikt in de Indiase yoga.
Deze handgebaren helpen bij het beheersen van de energie in het lichaam en het bevorderen van emotioneel welzijn.
Het beoefenen van mudras kan helpen om stress te verminderen door het creëren van een gevoel van rust en innerlijke vrede.
Mudras kunnen ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren en de ademhaling te reguleren, wat kan bijdragen aan een gevoel van ontspanning.
Het beoefenen van mudras kan ook helpen om de aandacht te vestigen op het hier en nu.
Dit helpt om stress veroorzaakt door overpeinzingen over het verleden of toekomst te verminderen.
Stress verminderen met Indiase mundras
Het gebruik van mudras kan een effectieve manier zijn om stress te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.
Ze zijn eenvoudig te leren en kunnen op elk moment en op elke plaats worden uitgevoerd, zonder dat er speciale hulpmiddelen of apparatuur nodig zijn.
Mudras zijn ook een goede aanvulling op andere stressverminderende technieken, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie.
Houd je vingers gedurende een paar minuten in de aangegeven positie en adem rustig door je neus in en uit.
Je zult merken dat je stress snel minder zal worden.
Gyan mudra
Dit is een mudra waarbij de top van de wijsvinger wordt aangeraakt met de top van de duim, terwijl de andere vingers recht naar voren wijzen.
Het Gyan mudra wordt geassocieerd met wijsheid en kan helpen om je geest te kalmeren en met je concentratie.
Shuni mudra tegen stress
Het Shuni mudra maak je door je duim tegen de middelvinger te drukken, terwijl de andere vingers recht naar voren wijzen.
Dit mudra wordt geassocieerd met geduld en kan helpen om stress te verminderen en de emotionele balans te herstellen.
Apana mudra
Dit mudra wordt gemaakt door de duim tegen middelvinger en ringvinger te drukken. De pink en duim blijven recht naar buiten wijzen.
Dit mudra wordt geassocieerd met het verminderen van spanning en kan helpen om stress te verminderen en emotionele balans te herstellen.
Doe de Apana mudra niet direct na een maaltijd. Wacht minstens 2 uur.
Ben je zwanger, doe deze mudra dan niet. Wanneer je last van diaree hebt is deze oefening ook niet aan te bevelen omdat het diarree versterkt.
Prithvi mudra
Je maakt het Prithvi mudra door de top van de ringvinger tegen de top van de duim te drukken, terwijl de andere vingers recht naar buiten wijzen.
Dit mudra wordt geassocieerd met aarde-energie en kan helpen om stress te verminderen en een gevoel van stabiliteit te geven.
Surya Mudra
Deze mudra wordt gevormd door de top van de ringvinger tegen de palm van de hand te drukken, waarbij je je duim op je ringvinger drukt.
Het is een krachtige mudra voor het verhogen van de stofwisseling en het verminderen van stress en angst.
Gebruik de Sury mudra wanneer je je nerveus of gestrest voelt.
Prana Mudra
Deze mudra wordt gevormd door de top van de ringvinger, de top van de pink en de top van de duim tegen elkaar te drukken.
Het is een krachtige mudra voor het verhogen van energie en het verminderen van vermoeidheid en stress.
Probeer deze mudra te gebruiken wanneer je je moe en uitgeput voelt, of wanneer je extra energie nodig hebt om door de dag heen te komen.
Anjali mudra
De Anjali mudra is ook een handmudra die gebruikt kan worden om stress te verminderen.
Om de Anjali mudra te doen, breng je beide handen voor je borst tegen elkaar aan, met de palmen tegen elkaar en de vingers wijzend naar boven.
Sluit je ogen en adem rustig in en uit terwijl je je handen tegen elkaar houdt.
Probeer je aandacht te vestigen op het gevoel van de handen tegen elkaar aan en de ademhaling.
Dit kan helpen om te ontspannen en te kalmeren.
De Anjali mudra kan ook gebruikt worden tijdens meditatie of yoga oefeningen.
Meer stress verminderen oefeningen
Heb je meer oefeningen nodig om je stress te verminderen? Oefeningen gebaseerd op Energie Therapie helpen snel voor het verlagen van spanning en stress.
De beste Energie Therapie methode voor stress verlagen kan je hier vinden.
Stress verminderen tips
Heb je meer toch nog meer tips nodig om je stress te verminderen? Ga dan hier naartoe. Ik heb op die pagina de beste stress tips verzameld.
Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.
Disclaimer stress verminderen oefeningen
Auteur: Jan Heering
Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.
