Tips stress verminderen

Laat stress wegvloeien
met deze oefeningen



Tips stress verminderen

Ben je op zoek naar tips stress verminderen? Dan heb ik hier twee speciale oefeningen voor je waarmee jij je stress verminderen kan.


Laat spanning en stress wegvloeien

Met deze eenvoudige techniek ben je in staat om binnen enkele minuten je stress te verminderen.

Heb je er wel eens bij stil gestaan wat je natuurlijke reactie is op schokkend nieuws? Of wanneer je tijdens een examen je aan het concentreren bent?

De kans is groot dat je je handpalm tegen je voorhoofd houd. Deze reactie is gebaseerd op de wijsheid van je lichaam.

Eén van de lichamelijke reacties van stress is het sturen van bloed naar de spieren. Dit is onderdeel van de zogenaamde vecht-vlucht respons. Je moet klaar zijn om snel in actie komen om mogelijke bedreigingen het hoofd te bieden.

Er wordt daardoor bloed onttrokken aan een aantal organen, waaronder de hersenen. Daarom denk je niet meer zo helder wanneer je onder spanning staat.

Beste tips stress verminderen.Tips stress verminderen foto
(afbeelding DNAinfo/Nicole Bode )


Wanneer je echter je beide handpalmen op je voorhoofd legt, dan krijgt je lichaam hierdoor als het ware de opdracht om de ‘vecht-vlucht’ respons te stoppen.

Afhankelijk van de mate van stress zal door je handen op je voorhoofd te leggen je stress wegzakken. Het kan 10 seconden duren of enkele minuten duren voordat de stress weg is.

Als je met je vingers het kloppen van je hartslag op de voorhoofd voelt, is de stress verdwenen.

Dit is daarmee een snelle en effectieve manier om stress te verminderen.

Hiermee houdt het goede nieuws niet op.

Wanneer je op deze manier omgaat met stress, zal je lichaam leren om niet meer in de ‘vecht-vlucht’ respons te schieten bij bepaalde situaties.

Je zult dus steeds beter in staat zijn om kalm te blijven. Ook in situaties die voorheen stress veroorzakend waren.

Nog een tip: lig je in bed maar kan je de slaap niet vatten door stressvolle gedachten, plaats dan je handen op je voorhoofd en je zult rustig in slaap vallen.

Laat je stress wegvloeien en voel je goed.

Tips stress verminderen - Box Breathing

De beste tips voor stress verminderenVolg deze tips stress verminderen op en voel voel weer goed

De box breathing oefening is een goede oefening om te doen op het moment dat je gestrest bent en weer kalm wilt worden.

Je wordt beter stressbestendig wanneer je deze oefening 5 minuten per dag doet.

Dit was één van de conclusies van een onderzoek naar stress van de neurowetenschapper Andrew Huberman.

Deze ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je kalm wordt en dat je helder blijft denken.

De Box Breathing oefening wordt ook gebruikt door de Amerikaanse Mariniers (Navy Seals). Dit is een elitekorps van het Amerikaanse leger en deze mariniers moeten blijven functioneren hoe hectisch en gevaarlijk de (oorlogs) situatie ook is.


    De Box Breathing oefening gaat als volgt:

  • 1. Adem in 4 tellen uit
  • 2. Houd het 4 tellen vast (zonder te verkrampen)
  • 3. Adem in 4 tellen in
  • 4. Houd het 4 tellen vast


    Herhaal bovenstaande stappen totdat je rustig wordt.

Tips stress verminderen:

Doe je de Box Breathing oefening preventief iedere dag 5 minuten om stressbestendiger te worden.

Mochten de 4 tellen te lang zijn voor je, begin dan met 3 tellen en ga later, wanneer de 3 tellen gemakkelijk gaat over  naar de 4 tellen.


Pas deze tips om stress te verminderen ook echt toe. Je zal dan én je stress verminderen én stressbestendiger worden.


Heb je toch meer nodig om jouw stress te verminderen? Ga dan naar ...

Klik hier voor stress verminderen

















Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.



Stress Puistjes
Sitemap
Morpheus Emotionele Bevrijding Home
Wikipedia
Disclaimer tips stress verminderen