Stress verminderen oefeningen

Met deze stress verminderen oefeningen ben je in staat stressgevoelens snel achter je te laten en je weer ontspannen te voelen.

De speciale ademhalingsoefeningen die ik hier beschrijf  zijn simpel, werken snel en iedereen kan deze oefeningen toepassen.

Heb je deze oefeningen eenmaal onder de knie, dan heb je altijd een manier bij de hand die je bijna overal kunt gebruiken om je stress te verlagen.

Gebruik de oefeningen wanneer je bemerkt dat je last hebt van stress. En als je merkt dat je last hebt van spanningen of andere negatieve emoties.

Deze oefeningen zullen je zelfs helpen om sneller in slaap te vallen.

Ook jij kan je stress verlagen door deze eenvoudige ademhalingsoefeningen toe te passen!

Verminder je stress snel met de 4-7-8 ademhalingsoefening

Deze ademhalingsoefening, die afkomstig is van Dr. Weil, gaat als volgt:

Druk het puntje van je tong vlak achter de voortanden tegen je gehemelte. Houd je tong daar gedurende de gehele oefening, ook bij het uitademen door de mond.

1. Adem volledig uit door je mond terwijl je het geluid “Woosh” maakt.

2. Sluit je mond en adem 4 tellen door je neus in.

3. Houd je adem 7 tellen in.

4. Adem in 8 tellen volledig uit door je mond terwijl je het geluid “Woosh” maakt.

Herhaal stap 2 – 4 (dit noemen we een cyclus) nog 3 keer.

Let er op dat je inademt door je neus en uitademt door je mond. Het puntje van je tong blijft gedurende de gehele oefening tegen je gehemelte.

De uitademing neemt 2 maal zoveel tijd als het inademen.

Het gaat er bij deze oefening niet om de exacte tijd in seconden maar om de verhouding 4 - 7 -8. Heb je moeite om je adem 7 tellen in te houden, ga dan iets sneller door al de stappen.

Deze oefening werkt rustgevend. Het effect van de oefening zal sterker worden naarmate je deze vaker hebt gedaan. Doe de oefening minstens 2 keer per dag.

Hoe vaker je de oefening doet, des te beter het is voor je. Begin met 4 maal in en uit te ademen. Je kunt het later uitbouwen naar 8 maal.

Mocht je je licht in je hoofd voelen, maak je geen zorgen, dit gaat weer over.

Verminder je stress snel en voel je weer goed!

Wil jij jezelf onstressen? Dan heb ik iets voor je.....

Tijdelijke aanbieding

In ‘Ontstress Jezelf’ beschrijf ik maar liefst 11 eenvoudig toepasbare oefeningen waarmee jij vlug je stress verminderen kunt.

 
Bestel nu

Tijdelijk slechts €11

(normale prijs 16,00)

Na bestelling kan je dit eboek direct downloaden en kan je binnen 5 minuten je stress verminderen.

---

Stress verminderen oefening - Zen ademhaling

Zen ademhaling is heel simpel uit te voeren gaat als volgt:

1. Adem in 4 tellen in.
2. Adem in 4 tellen uit.

Adem in en uit door je neus. Adem met je buik.

Focus op je ademhaling. Laat al het andere even voor wat het is.

Na korte tijd zal je merken dat je stress vermindert is.

Stress verminderen tips

Er zijn een paar stress verminderen tips die ik je zal geven:

1. 

De eerste van de stress verminderen tips is om de oefeningen die hierboven zijn beschreven te doen zodat je direct je stressgevoelens kunt verminderen.

Wanneer je deze stress verminderende ademhalingsoefeningen 2 maal daags doet heb je nog betere resultaten.

2.

De tweede tip die ik  je kan geven voor het verminderen van stress is om iets aan de oorzaak van je stress te doen. Heb je bijvoorbeeld stress op werk, bekijk dan waardoor dat komt en overleg om daar iets aan te doen.

Misschien ben je te zwaar belast en is het mogelijk om een deel van je taken af te stoten of om ondersteuning te krijgen.

3.

De derde stress verminderen tip die ik voor je heb is om iets aan de onderliggende oorzaak van je stressgevoelens te doen. Jij hebt last van stress en spanning door onverwerkte emoties en de verstoringen die hierdoor worden veroorzaakt in het energie systeem van je lichaam.

Worden deze verstoringen opgelost, hetgeen gemakkelijk en snel kan gebeuren, dan zullen je spanning en stress als het ware wegvloeien.

Dit is mijn advies voor wat te doen tegen stress. Deze 3 tips tegen stress werken voor iedereen. Dus ook voor jou. 

Heb je toch nog meer tips tegen stress nodig, hier kan je de beste stress tips lezen.

Stress verminderen op het werk

Stress verminderen op het werk kan in vele gevallen door te kijken wat de stress oorzaak is en wat daaraan gedaan kan worden. Vaak is het mogelijk om ondersteuning te krijgen of taken af te stoten waardoor het mogelijk is om de stress te reduceren.

Daarnaast is het raadzaam om af en toe even een korte pauze in te lassen waarin je even naar buiten gaat. Wandel even rond, het liefst in een omgeving waar bomen staan. Een groene omgeving vermindert je stress.

Stress verminderen op het werk kan je doen door het toepassen van de stress ademhalingsoefening die hierboven in het artikel is uitgelegd. Met deze oefening kan je snel stress verminderen.

Chronische stress verminderen

Chronische stress verminderen is belangrijk omdat chronische stress op de lange duur slopend is voor lichaam en geest.

Voortdurende gevoelens van innerlijke stress is niet iets dat lang moet aanhouden. Je kunt hierdoor last krijgen van tal van lichamelijke klachten zoals onder andere; hoofdpijn, nekpijn, rugpijn, vermoeidheid, slaapproblemen, nachtzweten, darmklachten, enz.

Wil jij de oorzaak van je stress oplossen? Ga dan naar .....

Klik hier voor stress oorzaak oplossen

Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.

Stress darmklachten

Stress klachten

stress hoge bloeddruk


Morpheus Emotionele Bevrijding Home

Sitemap


Wikipedia


Disclaimer stress verminderen oefeningen

Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is  gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.