Wil jij stressbestendig worden?



Stressbestendig worden


Jan Heering over stress bestendiger wordenMaster coach en auteur Jan Heering

Het zijn onzekere tijden momenteel. Al sinds een paar jaar staat de wereld op zijn kop. En sinds kort is er van alles aan de hand in het Oosten van Europa.

Als je niet oppast wordt je meegezogen in alle berichtgeving die langskomt. Waarvan het maar de vraag is of alles klopt wat je ziet.

Dit alles kan ervoor zorgen dat de stressgevoelens flink oplopen.

Een tip die ik geef om stressgevoelens over het conflict in het Oosten van Europa te verminderen is om (veel) minder naar het nieuws te kijken.

En je zoveel mogelijk af te sluiten van berichtgeving hierover in de social media.

Hieronder leg ik 2 eenvoudig toe te passen oefeningen uit waarmee jij je stressbestendigheid op een gemakkelijke manier kunt verhogen.

Mocht jij voor anderen tips hebben om stressbestendiger te worden, dan kan je zelf jouw tip(s) onder de oefeningen opgeven.

Je leven is Nu

Maak er iets moois van!

Jan Heering

Master coach, auteur van +30 boeken en raadgever


Stressbestendig worden oefeningen

Ik heb hier enkele oefeningen voor je waarmee je, wanneer je die dagelijks 5 minuten doet, snel stressbestendig worden kunt.

Deze oefeningen geven de beste resultaten in de kortste tijd is gebleken uit wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd door de neurowetenschapper Andrew Huberman.

Tijdens het onderzoek kwam naar voren dat de stressreactie sterk afneemt wanneer je bepaalde oefeningen, vooral ademhalingsoefeningen, doet.

En dat is wat je wilt. Want er zullen je altijd bepaalde zaken overkomen in het leven. Je wilt er echter weinig of geen stress van ondervinden. 

Doe één van de onderstaande oefeningen dagelijks en je zult merken dat jou ook het stressbestendig worden lukt.


Stressbestendig worden oefening 1

Box Breathing

Je wordt beter bestand tegen stress wanneer je deze oefening 5 minuten per dag doet.

De box breathing oefening is echter ook goede oefening om te doen op het moment dat je gestrest bent en je weer kalm wilt worden.

Deze box breathing oefening zorgt ervoor dat je kalm wordt en dat je helder blijft denken.


De Box Breathing oefening wordt ook gebruikt door de Amerikaanse Mariniers (Navy Seals). Dit is een elitekorps van het Amerikaanse leger en deze mariniers moeten blijven functioneren hoe hectisch en gevaarlijk de (oorlogs) situatie ook is.


    De Box Breathing oefening gaat als volgt:

Stressbestendig met box breathing
  • 1. Adem in 4 tellen uit
  • 2. Houd het 4 tellen vast (zonder te verkrampen)
  • 3. Adem in 4 tellen in
  • 4. Houd het 4 tellen vast

    Doe deze oefening 5 minuten per dag.

Tip:

Mochten de 4 tellen te lang zijn voor je, begin dan met 3 tellen. Ga later, wanneer de 3 tellen gemakkelijk voor je zijn, over naar de 4 tellen.


Stressbestendig worden oefening 2
Dubbele inademing

Bij deze oefening adem je 2 maal in, voordat je uitademt. Wanneer je snikt, dan adem je ook 2 maal in.

De dubbele inademing blijkt ervoor te zorgen dat de longzakjes maximaal uitzetten waardoor er een zo groot mogelijk uitstoot van kooldioxide is tijdens de uitademing. Dit blijkt een stressbestendig verhogende werking te hebben.

    De Dubbele Inademing oefening gaat als volgt:
  • 1. Adem snel in
  • 2. Adem snel in
  • 3. Adem rustig uit


    Doe deze oefening 5 minuten per dag.



Ontstress jezelf

Stressreductie met het boek Ontstress jezelf


In ‘Ontstress Jezelf’ beschrijf ik maar liefst 11 eenvoudig toepasbare oefeningen waarmee jij je stress vlug verminderen kunt.

 
Bestel nu

Tijdelijk €11 (normale prijs 16,00)

Na bestelling kan je dit boek direct downloaden en kan je binnen 5 minuten je stress verminderen.



Stressbestendig betekenis

De betekenis van stressbestendig zijn is dat je in staat bent om goed te blijven functioneren wanneer er sprake is van een hoge werkdruk, tijdsdruk of wanneer je tegenzit.


Stressbestendigheid definitie

De stressbestendigheid definitie is: de vaardigheid om onder hoge werkdruk of ondanks tegenslagen goed te blijven functioneren.


Stressbestendig worden

Wil jij stressbestendig worden? Dan raad ik je aan om één van de bovenstaande oefeningen dagelijks 5 minuten te doen.

De wetenschapper dr. Andrew Huberman vertelde dat wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat deze oefeningen maken dat je beter bestand wordt tegen stress.

Daarnaast raad ik aan om met de oefeningen uit 'Ontstress jezelf' aan de slag te gaan zodat je je huidige stress verminderen kan.

Wanneer je deze ontstressende oefeningen kunt toepassen, dan kan je altijd nog teruggrijpen op één van deze oefeningen om opkomende stress te reduceren mocht dit nodig zijn.

Zodat je, wanneer je ooit in een situatie beland waarin de druk hoog oploopt, dan toch kan blijven functioneren, 



Niet stressbestendig

Ben je niet stressbestendig? Niet getreurd, je kan het wel worden! Door de specifieke ademhalingsoefeningen te doen (die hierboven staan beschreven) kan jij ook stressbestendig worden.

Spanning en druk krijgen dan veel minder vat op je. Je kunt dan goed blijven functioneren, ook bij hoge werkdruk, tegenslag of te weinig middelen. Je staat er gewoon!

Dan kan je van jezelf zeggen: Ik ben stressbestendig!


Heb je toch nog anti stress tips nodig? Die kan je hier lezen.


Hieronder kan je je tips om stressbestendiger te worden delen

Heb jij tips om stressbestendig te worden?

Deel je tip(s) hieronder!

[ ? ]

Upload 1-4 Afbeeldingen (optional)[ ? ]

 

Click here to upload more images (optional)

Author Information (optional)

To receive credit as the author, enter your information below.

(first or full name)

(e.g., City, State, Country)

Submit Your Contribution

  •  submission guidelines.


(You can preview and edit on the next page)







Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.


Stress Puistjes

Tips stress verminderen

Haaruitval door stress


Sitemap


Morpheus Emotionele Bevrijding Home


Wikipedia


Disclaimer stressbestendig




Auteur: Jan Heering

Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is  gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.