Pijn tussen schouderbladen stress gerelateerd
Duidelijke uitleg en de beste tips
Pijn tussen schouderbladen stress gerelateerd
Pijn tussen schouderbladen door stress is een pijnlijk en belemmerend probleem.
Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verminderen.
In dit artikel bespreek ik de mogelijke oorzaken van pijn tussen de schouderbladen die ontstaan is door stress en geef ik tips over hoe je dit probleem kunt oplossen.
Veelvoorkomende oorzaken van pijn tussen de schouderbladen
Veel voorkomende oorzaken zijn:
- Verkeerde houding: Een verkeerde houding kan leiden tot spanning in de spieren tussen de schouderbladen en kan resulteren in pijn.
- Spierspanning: Spanning in de spieren tussen de schouderbladen kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik, spierverrekking of spierspanning als gevolg van stress.
- Slijtage van de wervelkolom: Slijtage van de wervelkolom kan leiden tot pijn tussen de schouderbladen. Dit komt vooral voor bij oudere mensen.
- Hernia: Een hernia in de bovenste wervelkolom kan leiden tot pijn tussen de schouderbladen.
Hoe stress kan bijdragen aan pijn tussen de schouderbladen
Stress kan een belangrijke factor zijn bij het veroorzaken van pijn tussen de schouderbladen.
Hier zijn enkele manieren waarop stress kan bijdragen aan deze vorm van pijn:
- Spanning in de spieren: Stress kan leiden tot spanning in de spieren tussen de schouderbladen, waardoor pijn ontstaat.
- Ademhalingsproblemen: Stress kan leiden tot een verhoogde ademhalingssnelheid en oppervlakkige ademhaling, waardoor de spieren tussen de schouderbladen meer gespannen raken.
- Verkeerde houding: Stress kan ertoe leiden dat je een slechte houding aanneemt. Hierdoor worden de spieren tussen de schouderbladen meer belast waardoor ze pijn veroorzaken.
Soorten stress die leiden tot pijn tussen de schouderbladen
Voorbeelden van soorten stress die tot pijn tussen schouderbladen kunnen leiden zijn:
- Werkgerelateerde stress: Werkgerelateerde stress kan leiden tot spanning in de spieren tussen de schouderbladen. Vooral als je de hele dag zit en een slechte houding aanneemt.
- Emotionele stress: Emotionele stress, zoals angst of depressie, kan leiden tot verhoogde spierspanning en pijn tussen de schouderbladen.
Wil jij weten hoe je snel je stress verminderen kunt?
Klik dan nu hier voor stress verminderen
Symptomen van pijn tussen de schouderbladen als gevolg van stress
Als je vaak last hebt van pijn tussen je schouderbladen, kan dit een teken zijn van stress.
Dit komt omdat stress spanning en druk kan veroorzaken in je spieren en andere delen van je lichaam.
Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen van pijn tussen de schouderbladen als gevolg van stress:
- Zeurende of stekende pijn tussen de schouderbladen die soms uitstraalt naar je nek, armen of borst.
- Gevoel van strakheid of knijpen in de rugspieren tussen de schouderbladen.
- Moeilijkheden met het draaien of bewegen van je nek en hoofd.
- Vermoeidheid of een algemeen gevoel van zwakte in de rugspieren.
- Hoofdpijn die zich uitbreidt naar de bovenkant van je nek en achter je ogen.
Het is belangrijk om te weten dat deze symptomen ook kunnen wijzen op andere aandoeningen, zoals bijvoorbeeld een hernia of overbelasting.
Wil jij weten hoe je snel je stress verminderen kunt?
Klik dan nu hier voor stress verminderen
Zo verminder je pijn tussen de schouderbladen als gevolg van stress
Ik heb een aantal suggesties en tips voor je om de pijn in je schouderbladen te verminderen en te voorkomen:
Zorg voor voldoende slaap. Een goede nachtrust kan helpen om stress te verminderen en pijn in het gebied te voorkomen.
Let op je houding. Zit en sta rechtop. Vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde positie.
Ontspanningstechnieken. Maak gebruik van ontspanningstechnieken, zoals yoga, meditatie of Energie Therapie om stress te verminderen.
Oefeningen om de houding te verbeteren en spanning in de spieren tussen de schouderbladen te verlichten
Schouderblad squeezes: ga rechtop zitten en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal dit 10 keer.
Wall angels: ga met je rug tegen een muur staan en breng je armen omhoog, zodat je ellebogen op schouderhoogte zijn. Beweeg je armen langzaam naar beneden terwijl je je schouderbladen naar elkaar toe trekt. Houd deze positie een paar seconden vast en breng vervolgens je armen langzaam terug omhoog. Herhaal dit 10 keer.
Neck stretches: breng je rechteroor naar je rechterschouder en houd deze positie een paar seconden vast. Breng vervolgens je hoofd terug naar het midden en herhaal aan de linkerkant. Herhaal deze oefening 5 keer aan elke kant.
Tips voor het verlichten van de pijn tussen je schouders
- Gebruik warmte of koude therapie om de spieren te ontspannen en de pijn te verlichten. Een warme douche of een warmtekussen kan helpen om spanning in de spieren te verminderen. Als koude therapie beter werkt, kan je een ijszak of een zak met bevroren groenten gebruiken om het gebied te koelen.
- Overweeg om pijnstillers te nemen, zoals paracetamol of ibuprofen, om de pijn te verlichten. Raadpleeg altijd een arts voordat je medicatie inneemt.
Veel gestelde vragen over pijn tussen schouderbladen door stress
Waar duidt pijn tussen de schouderbladen op?
Als je pijn voelt tussen je schouderbladen kan dit verschillende oorzaken hebben.
Het kan bijvoorbeeld komen door spierspanning als gevolg van een slechte houding, langdurig zitten of stress.
Het kan ook veroorzaakt worden door een blessure of overbelasting van de spieren in dat gebied.
In sommige gevallen kan pijn tussen de schouderbladen ook wijzen op een onderliggende medische aandoening. Voorbeelden hiervan zijn hernia, osteoporose of een hartaandoening.
Als de pijn aanhoudt of gepaard gaat met andere symptomen, is het verstandig om een arts te raadplegen.
Heb je als gevolg van stress last van pijn tussen de schouderbladen?
Klik dan hier voor stress verminderen
Hoe krijg je spanning uit je schouders?
Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om spanning uit je schouders te verminderen:
- Adem diep in en uit: Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Dit kan helpen om je lichaam te ontspannen en stress te verminderen.
- Rekken: Probeer zachte nek- en schouderrekken te doen. Trek je schouders op naar je oren en houd ze daar een paar seconden vast voordat je ze ontspant.
- Beweging: Sta op en loop even rond om de bloedcirculatie te bevorderen. Of, als je de hele dag hebt gezeten, probeer dan wat simpele schouderoefeningen te doen om je spieren losser te maken.
- Massage: Masseer zachtjes je nek en schouders of vraag iemand anders om je een rug- en schoudermassage te geven.
- Warmte: Breng warmte aan op de gebieden waar je spanning voelt, bijvoorbeeld met een warmtecompress of een warm bad of douche.
- Verminder stress: Probeer manieren te vinden om stress in je dagelijks leven te verminderen, zoals meditatie, yoga, een rustgevende hobby of deze snelwerkende zelfhulpmethode. Verminderen van stress kan helpen om spanning in je schouders te verminderen.
- Let op je houding: Let op je houding terwijl je zit of staat. Houd je schouders ontspannen en niet opgetrokken. Probeer je hoofd rechtop te houden en niet naar voren te leunen. Dit kan namelijk extra spanning op je schouders veroorzaken.
Wat te doen aan te hoge spierspanning?
Als je last hebt van een te hoge spierspanning, zijn er verschillende dingen die je kunt proberen om de spanning te verminderen:
Stretching: Probeer dagelijks enkele eenvoudige stretchoefeningen te doen om de spieren te ontspannen.
Ontspanningsoefeningen: Er zijn verschillende ademhalings- en meditatie-oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van spierspanning.
Een eenvoudige oefening om je spieren te ontspannen gaat als volgt:
Span de spier aan.
Word bewust van de spanning.
Ontspan de spier.
Bemerk het verschil.
Je kunt het aanspannen en loslaten doen op het het ritme van je ademhaling. Bij het inademen span je de spier aan, bij het uitademen laat je de spanning gaan.
Stress verminderen: Heb je hoge spierspanning als gevolg stress, dan is het raadzaam om je stress te verminderen. Een snelle eenvoudige methode om dat te doen kan je hier vinden.
Massage: Een massage kan helpen om spierspanning te verminderen. Overweeg om een professionele massage te boeken of gebruik een foam roller om zelf een massage uit te voeren.
Warmte of koude therapie: Het aanbrengen van een warm of koud kompres op de gespannen spieren kan helpen om de spanning te verminderen.
Fysiotherapie: Als de spierspanning ernstig is, kan een fysiotherapeut je helpen om de spieren te ontspannen en je te leren hoe je de spieren kunt ontspannen.
Verminderen van spierspanning tijd kost. Het is belangrijk om regelmatig oefeningen te doen en ontspanningstechnieken toe te passen om je spierspanning te verlagen.
Entire contents copyright © Morpheus Instituut. All rights reserved.
Opgezette lymfeklieren hals door stress
Neuropatische pijn door stress
Huiduitslag gezicht door stress
Rode vlekken op huid door stress
Medicalnews - pain between shoulderblades
Morpheus Emotionele Bevrijding Home
Disclaimer pijn tussen schouderbladen stress
Auteur: Jan Heering
Jan Heering is inmiddels meer dan 20 jaar coach en auteur. Hij is gespecialiseerd in het snel oplossen van angsten en stress. Hij heeft meer dan 30 boeken op zijn naam staan.
