Kalium tekort door stress?

Kalium tekort door stress

Kalium tekort door stress is vervelend. Je kunt hierdoor last krijgen van vermoeidheid, duizeligheid en andere vervelende klachten.

In dit artikel leg ik uit hoe door stress een kalium tekort kan ontstaan, wat de symptomen hiervan zijn en wat eraan kunt doen.

Wat is kalium?

Kalium is een belangrijk mineraal voor je lichaam. Het is een elektrolyt, wat betekent dat het helpt bij het reguleren van de hoeveelheid water in jouw lichaam en het handhaven van een gezonde bloeddruk.

Kalium is ook belangrijk voor de functie van spieren en zenuwen, waaronder de hartspier.

Het is daarom belangrijk dat je ervoor zorgt dat je voldoende kalium binnenkrijgt.

Hoe kan stress leiden tot een kaliumtekort?

Wanneer het lichaam onder stress staat, verbruikt het meer energie dan normaal.

Dit komt doordat het lichaam zich klaarmaakt om te vechten of te vluchten.

Hierdoor verbruikt het lichaam meer kalium dan normaal. Als er niet voldoende kalium wordt ingenomen via voeding, kan dit leiden tot een kaliumtekort.

Daarnaast kan stress leiden tot een verminderde eetlust. Hierdoor kan het zijn dat er minder kaliumrijk voedsel wordt gegeten dan normaal.

Wat zijn de symptomen van een kalium tekort?

Een tekort aan kalium kan verschillende symptomen veroorzaken. Hieronder staan enkele veelvoorkomende symptomen:

Spierkrampen en spierzwakte
Vermoeidheid en zwakte
Duizeligheid en flauwvallen
Hartkloppingen
Obstipatie
Misselijkheid en braken
Psychische klachten zoals angst, depressie en stemmingswisselingen.

Wat kun je doen om een kaliumtekort te voorkomen?

Het is belangrijk om voldoende kaliumrijk voedsel te eten om een tekort te voorkomen. Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium:

Bananen.
Zoete aardappels.
Avocado's.
Spinazie.
Broccoli.
Tomaten.
Zalm.
Tonijn.

Stress verminderen

Daarnaast helpt het natuurlijk om je stress te verminderen.

Hierdoor wordt er minder kalium verbruikt dan normaal en is er minder kans op een tekort.

De meeste manieren voor stress verminderen werken echter langzaam en nemen veel tijd in beslag.

Er is echter een methode waarmee jij op snelle en eenvoudige wijze je stress en de daardoor ontstane fysieke symptomen aan kunt pakken.

Veel gestelde vragen over kaliumtekort door stress

Wat voel je als je kalium te laag is?

Als je kalium te laag is, kun je verschillende symptomen ervaren, waaronder:

Vermoeidheid en zwakte.
Spierkrampen en spiertrekkingen.
Hartkloppingen en onregelmatige hartslag.
Misselijkheid en braken.
Obstipatie of diarree.
Gevoelloosheid of tintelingen in de handen en voeten.
Veranderingen in de stemming, zoals angst of depressie
Toegenomen dorst en frequent urineren.

Heb jij last van kalium tekort door stress?

Klik op deze link voor

eenvoudig stress verminderen

Waardoor zakt je kalium?

Hierdoor kan het kaliumgehalte in je lichaam zakken:

Te weinig kaliumrijk voedsel eten, zoals fruit, groenten en peulvruchten.
Overmatig zweten door bijvoorbeeld intensieve lichaamsbeweging of warm weer, waardoor je kalium verliest via zweet.
Diarree hebben, omdat je lichaam kalium verliest door de ontlasting.
Gebruik van bepaalde medicijnen, zoals diuretica, laxeermiddelen en sommige antibiotica, die kaliumverlies kunnen veroorzaken.
Overmatig alcoholgebruik, wat kan leiden tot uitdroging en verlies van kalium.
Nieraandoeningen, omdat de nieren verantwoordelijk zijn voor het filteren en reguleren van de kaliumspiegel in het lichaam.
Andere aandoeningen die leiden tot verhoogde uitscheiding van kalium, zoals het syndroom van Cushing, chronische diarree, overmatig braken of overmatig zweten.
Stress

Heb jij last van een kalium tekort door stress?

Klik op deze link voor

eenvoudig stress verminderen

Waar zit heel veel kalium in?

Als je op zoek bent naar voedingsmiddelen met veel kalium, dan kun je overwegen om de volgende opties toe te voegen aan je dieet:

Bananen: Deze fruitsoort staat bekend om zijn hoge kaliumgehalte. Eén banaan bevat ongeveer 400-450 mg kalium.
Avocado's: Deze vrucht bevat niet alleen gezonde vetten, maar ook veel kalium. Een middelgrote avocado bevat ongeveer 700 mg kalium.
Zoete aardappelen: Deze groente is niet alleen rijk aan vitamines en mineralen, maar bevat ook veel kalium. Een grote zoete aardappel bevat ongeveer 850 mg kalium.
Spinazie: Deze bladgroente bevat niet alleen veel ijzer, maar ook veel kalium. Een portie van 100 gram rauwe spinazie bevat ongeveer 550 mg kalium.
Tomaten: Deze vrucht bevat niet alleen veel vitamine C, maar ook veel kalium. Een middelgrote tomaat bevat ongeveer 250 mg kalium.
Gedroogde abrikozen: Deze gedroogde vrucht is een goede bron van kalium. Een portie van 100 gram gedroogde abrikozen bevat ongeveer 1500 mg kalium.
Vis: Sommige vissoorten, zoals zalm en tonijn, bevatten veel kalium. Een portie van 100 gram zalm bevat bijvoorbeeld ongeveer 400 mg kalium.

Heb je last van een kalium tekort door stress?

Klik op deze link voor

eenvoudig stress verminderen

Wat mag je niet eten als je kalium te laag is?

Als je kalium te laag is is het niet raadzaam om voedingsmiddelen te eten die laag zijn in kalium, zoals witte rijst, wit brood en pasta.

Vermoeidheid door stress

Gespannen bekkenbodemspieren door stress

Opvliegers door stress

Pijnlijke blaas door stress

Pijn in longen door stress

Slijm in keel door stress

Overgevoelig voor geluid door stress

Kiespijn door stress